2021年第一个100公里纪念

前言：

这篇文章纯粹是留个纪念，吹个小牛的同时鼓励自己再接再厉，给自己打个卡希望读者可以找到自己可以坚持的目标并且不断持续下去。

文章目的：

打卡本年第一个100公里，再接再厉
说说我的养生道。
我为什么要锻炼以及如何锻炼
自己锻炼之后的切实感受

为什么要锻炼？

我一直抱持着**有命赚钱并且要有命花钱**的理念，虽然人生也就不过3万多天，但是我还是想 **活得久一些**，不想上了年纪各种疾病，同时自己也很清楚的认识到年轻时熬的夜，迟早是要还的**。最近几个月在不断的规律作息，准备好好的练练身体，自己的生物钟基本也就定了，不管有多急的事情，都尽量按时睡觉，定时休息，每天睡够7小时。这些才是要紧的事情。

我的计划：

跑步：

跑步的计划是其实从去年12月份就已经开始了，当时花了大半个月每天晚上步行3公里，但是感觉收效甚微，后面就开始制定跑步计划了。1月份的前半个月我是隔天跑3公里左右，但是想到自己立了一个月100公里的`Flag`，后面就变成5公里跑步了。没想到自己还真的坚持下来了，不容易。

非常感谢之前的评论，这个截图我时不时翻出来看几眼，还是非常受到鼓舞的，这大概就是《刻意练习》里面说的寻找专业的人士进行建议。

饮食：

之前做过一个详细的饮食计划，然而**吃**这一块比较难以坚持，因为做软件开发脑力消耗太大，饭还是要吃的。不过都是吃自己做的饭菜，而且有在控制饭量，总体感觉是可控的，慢慢来吧。诀窍是控制晚饭的摄入，晚上8点后不能吃饭，运动锻炼可以少量摄入一些食物垫垫肚子。

下面简单了列了一下个人早中晚三餐吃的比较多的东西。更多是需要控制米面的摄入和糖类的摄入。

早餐	中餐	晚餐
玉米	饭	面条
肠粉	绿色蔬菜	饺子
包子	西红柿	鸡蛋
薯饼	土豆	牛奶
茶叶蛋	其他肉类
	鸡腿肉
	虾
	玉米

锻炼之后的感受：

白天干活有精神了：这点是实实在在可以感受的，以前去上班就和阉了的茄子一样，但是现在感觉每天醒来都是精神充足的（加班令我快乐）
增强自信：锻炼真的可以增强自信心，当你完成一次又一次的打卡，你会感觉很多事情都可以做到，同时在运动完成之后的那种畅快是只有经历过才知道
缓解焦虑：运动锻炼是一种排解焦虑和压力非常好的一种方式，比看鸡汤文和鼓励师的话语要强很多。
活跃思维：《程序员健康指南》这本书诚不欺我，跑完步之后学习新知识效果确实不错，不至于看专业书的时候昏昏欲睡，还是非常有效果的。

如何锻炼：

每个人生活习惯不同，这里简略说下我的锻炼方式

健身环：目前已经在开始吃灰了，不过周末在家的时候偶尔还是会拿出来玩一下，健身环是一款比较突破和创新的作品，对于在家运动是一个不错的选择。当然经济开销比较大。
跑步：先从3公里开始，用走+跑的方式不断进行，同时意识的调整呼吸和步伐。提高耐受力，最开始可以选择隔天跑保持目标的完成而不需要在乎质量，等到有一定的体力之后，开始刷新自己的个人记录，刷新记录可以培养成就感同时对于个人成长也是十分有帮助的。
午后散步：午后散步是指每天中午饭后去外面走个20分钟，不需要太长时间，20分钟即可，对于消化食物挺不错的，同时有助于活动血液。偶尔还能晒晒太阳比较舒服
爬山：工作之后基本把工作地的小山大山爬了一个遍，但是感觉都没啥挑战性，可能这就是一线城市吧，能有山爬爬就算不错了。
周末去公园探险：平时周末喜欢去公园散散步放松心情，缓解一下生活压力啥的，还有一点是公园免费，有的公园景色也不错，比如下面这张图：

如何坚持锻炼：

个人是一个喜欢自我驱动并且乐于行动的人，下面说下我是如何坚持锻炼的，希望给有想法锻炼的人一点鼓舞：

学会目标分解：

很多想锻炼的人有了目标并且有了计划之后，还是坚持不下来，计划写的很漂亮，执行力却不足，这里我个人认为最大的问题是 **不懂得分解自己的目标**。另一种是把**计划做的太完美**。

不懂得分解自己的目标：按照个人的例子来讲，如果让我一上来就跑100公里，我是不会想去做的，**想到这个数字就很累**，于是我简单做了一个规划。我把**100公里**拆成多个小周期或者一整个周，**每周**或者每几天完成**5分之一**就行，不在意什么时候完成，每天跑多少，只要在这一个时间内做成这件事，那就算是完成了。

把计划做的太完美：越完美的计划空隙越多，个人更加偏向**简单的计划+强力的执行力**，通过尝试之后，再去做更详细的计划，这样的计划既可以符合自己的实际需求，同时也可以满足自己的心灵需要。

锻炼变成生活而不是作业：

很多时候我们把减肥和锻炼看成是“作业”来为难自己，我的建议是把锻炼看做是消遣，最开始不要去想自己靠锻炼去获得什么，因为锻炼不是一天两天是看的到效果的，看不到效果人就会丧失斗志，丧失斗志人就会开始找借口去逃避，最后不了了之。

锻炼确实和做作业差不多，唯一区别是你知道寒暑假不需要做作业，但是锻炼确实没有时间期限的。

另外，做作业的第一步是拿起笔而不是想做作业，所以先尝试再去思考，可能更容易坚持下去。

先做加法之后再做减法：

这个观点说的也是改变思维方式，要把任务看成是完成进度条一样，可以加载慢但是只要慢慢加载就可以完成。而不是看多少没有完成，因为有时候各种琐事会妨碍我们去完成目标，聚会，活动，家事，加班等等原因，一上来做减法会不断的延后并且我们可能会寻找各种理由来说服自己 **不去做那些事**，这种时候就要抛开减法的思想，从做加法开始。当加法熟练了之后，我们便可以尝试做减法不断的鼓励自己把任务越做越少

做日记：

永远要记住**锻炼不是PS，锻炼的目的是拥有一个健康的身体**。如上面所说的，因为**锻炼短期看不到效果**，所以最好的方式就是**每天做好日记**，不管是否锻炼，每天记录和打卡，写下自己锻炼时候的心情，锻炼完之后的感受。这个日记每天都要看一遍和回顾，有助于不断的督促和勉励自我。

很多人会想，正常人谁写日记呀？我的理解是写日记可以看出自己有没有偷懒，如果你看到自己的日记每天写一写流水账，或者中间一大段时间都是没有记录的。是否会感到羞愧呢，所以充实自己的笔记是一个监督和提升的过程。

设置有难度的奖励：

注意前提是有难度，做法也很简单，找一件自己很想要但是又不舍得买的东西，比如耳机，键盘啥的。给自己定个目标，完成了就买下自己想要的东西作为奖励。个人是通过买一个无线蓝牙耳机作为目标奖励来犒劳自己的，到手那一刻一种自豪感油然而生。

个人认为这种法子也很适合抵制冲动消费和报复式消费。可以树立比较正确的消费观念

不太鼓励的积分制度：

之前看到网上有做积分制度来做奖励的鼓励自己坚持的，个人感觉积分要 有他人的监督情况下才有可能执行，因为人的本性喜欢创造规则而自己不愿意在规则当中。所以如果你想设计一套自己的积分制度，我这里推荐是和朋友或者家人一起制定，并且积分直接和钱挂钩，这样才会有效果。

个人养生道：

喝茶

由于老家有父亲自己种的茶叶，并且大部分时候都是自产自销，而家里也就只有我爸喜欢喝茶，从还未懂事起就跟着我爸学着喝茶，这一喝就是喝了10多年，喝到现在基本每天都要喝上一小杯，和上瘾一样。（当然个人喝的都是一些淡茶，不会喝太浓的茶）至于喝茶影响休息，我只能说可能人和人的体质不一样，我是不会出现喝茶睡不着的情况，只要想睡觉就可以睡着，感觉还是挺幸福的。

曾经大学室友半夜在宿舍里面一群人煮火锅我也没有醒，其实有点佩服自己的睡觉功力

规律作息

规律作息其实也挺简单的，就是放下手机，放空大脑，同时最重要是躺在床上。基本上过个十几分钟就睡着了。这里说一下熬夜和晚睡是两码事，熬夜是一种作息不规律的表现，今天10点睡，明天凌晨睡，这样对自己的身体伤害其实是很大的。

用思考代替情感，而不是用情感控制思考

对于工作党来说，每天下班之后的时间是自己最自由的时候，我也是喜欢晚睡的，但是每次有这种想法之后，就会马上掐断这个念头，乖乖睡觉去。做行动之前，先用头脑代替身体思考一下，是否是正确的。如果你问我如何治疗失眠，很简单，去B站搜一个高数的课程，保证5分钟就躺了（笑）

总结：

今年争取跑个**1200公里**，完成了就给自己买个**PAD**或者买个电纸书。

如果你也想锻炼身体，那就马上给自己定制目标，然后**行动**起来吧！