《微习惯》读书笔记

前言

​ 《微习惯》这本书算是老外对于“不积跬步无以至千里”这句话的个人经验讲解。

资源链接：

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推荐语

​ 按照书中所讲的“每天只做一个俯卧撑”作为目标坚持一年也能成为习惯，回忆一下自己活到现在加起来也没做过超过300个俯卧撑，发现还是挺多的…..

个人评价

​ 4星（满分5星），如果你稍微有一点点优良习惯，这本书可能都在对你讲废话，但是如果自觉一年下来一件事都没干成，这本书的启发作用还是挺大的。

​ 跟很多迎难而上，鼓励让你突破自我的书刚好相反，这本书说的是遇到困难你就赶紧降低目标，达不到目标量就赶紧减少，用不断累积的小成功来获得好的习惯，用习惯来成就自我。

​ 这本书个人概括是：小成功，大收获。

​ 养成好习惯的书籍看：《微习惯》和《掌控习惯》足矣

感谢

​ 这里十分感谢小伙伴推荐的这本书，这几天从网上找资源下下来在回家路上看了一下，顺带看了下评价说90多页很多人看了觉得很啰嗦，然而我认为对于自制力或者自控力稍微差一些的人来说刚刚好，100页读来也挺轻松。

他的笔记，个人做了一些格式处理：

	
	我十多天前刚好看了一本相关的书:《微习惯》,豆瓣评分7.7,没《意志力》8.1高,评分人数上《微习惯》是《意志力》的一倍。个人觉得是评分低的部分原因是因为作者为了凑成一本书,讲了很多用处不大的内容,即便是这样,一本也就90多页。挑了点当初复制粘贴下来的笔记,就不追求什么完整了。如果看过《微习惯》也可以发表一下看。虽然我才实践十来天,但是对我自己是很有帮助的,很明显。
《微习惯》对意志力的叙述:
● 我们是用动力或意志力打开新的(非习惯性)行为的。
    ● 动力不可靠，所以不能充当创建习惯的策略。
    ● 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的 5 大主要因素:
	● 努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
    ● 如果我们能成功克服这 5 项障碍，我们就应该能走向成功。
	● 提出:降低意志力的消耗需要养成习惯。
代表行为已成为习惯的信号有:
    ● 没有抵触情绪:该行为似乎做起来容易，不做反而更难。【实际做起来是你既不会开心也不会难过】
    ● 身份:现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看 书”或“我是个作家”。【掌控习惯也有提到】
    ● 行动时无须考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你 不会想:“好吧，我决定去健身。”你会自然地收十好东西并出发，这是 因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
    ● 你不再担心了:刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早 放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急 情况。
    ● 常态化:习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因 为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是 习惯了。
    ● 它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而 已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
在创建习惯的道路上:
    ● 强化我们的意志力
    ● 当下就取得进步
    
不耗尽意志力作者本身的例子[实际案例]:
	作者高中时就一直想把锻炼培养成习惯。付出了不少努力，但 10 年里一直没有坚持下来。后来在受到启发之后,尝试设定一个每天完成 1 个俯卧撑的目标,半年后,在拥有了一个习惯的情况下尝试更高的目标,把“每天做 1 个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标,实现了从家到健身房的跨越,练出了一些肌肉。 又过了三个月,意识到了这个秘方在其他生活领域内的潜力，比如阅读和写作。设定每天写作50个字的目标,完成了《微习惯》。

	总结一下:如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯(而且相对很快，因为量很小)。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

此文章到此完结。

概述：

• 21天真的可以养成好习惯？

• 构建你的习惯体系

• 促进微习惯的个人经验

个人总结

​ 看完笔记感觉该说的都被人说完了，这里只能提一下个人的亲身体验的部分了：

构建你的习惯体系

​ 构建体系个人的思考就是按照模板做事，没有方法就先自创方法然后想办法去完善，做任何的事情都一样，一开始想的很完美的东西做出来都很丑陋，但是把一个不完美的不断做完美才是完美的正确过程。

​ 比如把自己想做的事情写成下面那样，然后寻找自己每天能看到的方式进行展示。

​ 然后，你就拥有了这个习惯，现在你要做的是维持这个习惯，然后你可以试试按照下面的进度进行把握：

• 我每天看一眼 = 今天这个习惯我已经完成了
• 我每天盘腿坐下 = 今天这个习惯我已经完成了
• 我坐下5秒内没有想事情 = 今天这个习惯我已经完成了
• 我坐下10秒内没有想事情 = 今天这个习惯我已经完成了

这里引自：《掌控习惯》这一本书，提到的四个要诀。

时间统计法

​ 实践的内容个人写到了：《掌控习惯》读书笔记#微习惯的个人尝试 这一部分，如果感觉有帮助或者有什么问题或者意见都欢迎讨论，个人也还在不断完善自己的习惯体系。

思考

21天真的可以养成好习惯？

​ 这个说法不知道有多少人看到过，我第一次看到过觉得挺对的，然而实际做下来发现真的能实现的和书中说的一样只有早晚刷牙这种最为简单的习惯了。21天能养成的简单习惯，但是养不成好习惯，哪怕如同书中说的每天做1个俯卧撑还是会忘记做或者觉得没有意义，那就更不要说要靠21天来长久维持一个习惯了。

​ 从个人的亲身体验来看21天能养成的最多只是肌肉习惯，比如每天几点出门上学，晚上几点洗澡这些几乎不需要任何思考就能完成的简单动作。

微习惯也撑不下去怎么办？

​ 能看完这么多字你已经非同常人甚至是超人了，恭喜。

写在最后：

​ 如果只需要看完一本90页的书，你看书的目标就实现了，试着怎么想，是不是很轻松？